في ظل ارتفاع درجات الحرارة ووصولها إلى ٤٢ درجة في مناطق شمال غرب سورية، نقدم لكم عشر نصائح طبية غذائية عند اشتداد الحرارة حسب موقع جيميني:
1. الإكثار من شرب الماء والسوائل:
* شرب الماء بانتظام حتى لو لم تشعر بالعطش، للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف.
* تجنب المشروبات الغازية والقهوة والشاي، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
* شرب عصائر الفواكه الطبيعية، خاصةً الغنية بالبوتاسيوم مثل عصير البرتقال والموز.
* شرب الحليب والزبادي، خاصةً الخالي من الدسم، لتعويض المعادن المفقودة.
2. تناول الفواكه والخضروات:
* تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالماء والفيتامينات والمعادن، مثل البطيخ والشمام والطماطم والخيار.
* تناول الفواكه الغنية بفيتامين سي، مثل البرتقال واليوسفي، لتعزيز المناعة.
3. تناول الحبوب الكاملة:
* تناول الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان، للحصول على الطاقة والألياف.
* إضافة بذور الكتان أو الشيا إلى وجبات الطعام، لزيادة محتوى الأوميغا 3.
4. تناول البروتين الخالي من الدهون:
* تناول البروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج والسمك والبيض، للحفاظ على كتلة العضلات.
* تجنب اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة، لأنها قد تزيد من الشعور بالحرارة.
5. تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة:
* تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم، لتجنب الشعور بالثقل.
* تناول وجبة خفيفة صحية بين الوجبات، مثل الفواكه أو المكسرات.
6. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية:
* تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية، لأنها قد تزيد من الشعور بالحرارة وصعوبة الهضم.
* اختيار طرق طهي صحية، مثل الشوي أو السلق أو الطهي على البخار.
7. تجنب الأطعمة المالحة:
* تجنب الأطعمة المالحة، لأنها قد تزيد من احتباس السوائل في الجسم.
* استخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لإضافة النكهة إلى الطعام.
8. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
* الحصول على قسط كافٍ من النوم، 7-8 ساعات على الأقل في الليلة، للمساعدة في تنظيم وظائف الجسم وتعزيز المناعة.
9. ارتداء ملابس خفيفة فضفاضة:
* ارتداء ملابس خفيفة فضفاضة من القطن أو الكتان للسماح للجسم بالتنفس.
* تجنب الملابس الداكنة أو الضيقة، لأنها قد تزيد من الشعور بالحرارة.
10. الاستحمام بماء بارد:
* الاستحمام بماء بارد أو وضع كمادات باردة على الجبين للمساعدة في خفض درجة حرارة الجسم.
