37.4 C
Damascus
الأربعاء, يونيو 19, 2024

إليكم ١٠ نصائح طبية في التغذية عند اشتداد الحرارة

في ظل ارتفاع درجات الحرارة ووصولها إلى ٤٢ درجة في مناطق شمال غرب سورية، نقدم لكم عشر نصائح طبية غذائية عند اشتداد الحرارة حسب موقع جيميني:

1. الإكثار من شرب الماء والسوائل:

* شرب الماء بانتظام حتى لو لم تشعر بالعطش، للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف.
* تجنب المشروبات الغازية والقهوة والشاي، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
* شرب عصائر الفواكه الطبيعية، خاصةً الغنية بالبوتاسيوم مثل عصير البرتقال والموز.
* شرب الحليب والزبادي، خاصةً الخالي من الدسم، لتعويض المعادن المفقودة.

2. تناول الفواكه والخضروات:

* تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالماء والفيتامينات والمعادن، مثل البطيخ والشمام والطماطم والخيار.
* تناول الفواكه الغنية بفيتامين سي، مثل البرتقال واليوسفي، لتعزيز المناعة.

3. تناول الحبوب الكاملة:

* تناول الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان، للحصول على الطاقة والألياف.
* إضافة بذور الكتان أو الشيا إلى وجبات الطعام، لزيادة محتوى الأوميغا 3.

4. تناول البروتين الخالي من الدهون:

* تناول البروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج والسمك والبيض، للحفاظ على كتلة العضلات.
* تجنب اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة، لأنها قد تزيد من الشعور بالحرارة.

5. تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة:

* تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم، لتجنب الشعور بالثقل.
* تناول وجبة خفيفة صحية بين الوجبات، مثل الفواكه أو المكسرات.

6. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية:

* تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية، لأنها قد تزيد من الشعور بالحرارة وصعوبة الهضم.
* اختيار طرق طهي صحية، مثل الشوي أو السلق أو الطهي على البخار.

7. تجنب الأطعمة المالحة:

* تجنب الأطعمة المالحة، لأنها قد تزيد من احتباس السوائل في الجسم.
* استخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لإضافة النكهة إلى الطعام.

8. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

* الحصول على قسط كافٍ من النوم، 7-8 ساعات على الأقل في الليلة، للمساعدة في تنظيم وظائف الجسم وتعزيز المناعة.

9. ارتداء ملابس خفيفة فضفاضة:

* ارتداء ملابس خفيفة فضفاضة من القطن أو الكتان للسماح للجسم بالتنفس.
* تجنب الملابس الداكنة أو الضيقة، لأنها قد تزيد من الشعور بالحرارة.

10. الاستحمام بماء بارد:

* الاستحمام بماء بارد أو وضع كمادات باردة على الجبين للمساعدة في خفض درجة حرارة الجسم.

أخبار ذات صلة

آخر الأخبار